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ノルディックウォーキングとは?

クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行っていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング」。フィンランドでの発表後、たちまちだれでもできる運動として広まり、現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています。季節を問わずだれでも簡単に始められ、しかも5〜10分の運動でエクササイズ効果を実感。専用のポールを使用するウォーキングは、効果的な”有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。
ポールウォーキング



ノルディックウォーキングは、誰でも簡単にはじめられます。上半身を使うので、高度な全身運動が手軽にできます。また、ジョギングなどに比べて心臓血管に対する負担が少なく、足腰やヒザへの負担も少ないのが特長で効率よくバランスのよい筋力をつけることが可能です。

通常のウォーキングと比較すると、約30%〜40%増しの効果があります。

☆最近では当店の前でも見かけるほど普及してきています。



フィットネスや健康ライフ

無理のないスポーツとして最適!


何かスポーツを…という方に
無理なく始められ、高脂血症や高血圧で過度の運動ができない方に。効果的な全身運動は医学会でも注目されています。

シニアスポーツを考えている方に
運動の負荷をコントロールし、年齢の異なる方、運動不足の方などがいるグループでも同じ歩調でウォーキング。健康的なライフスタイルを保つスポーツです。

体重が気になる方に
メタボリックシンドロームにも最適。場所や時間、季節を問わずにウェイト・コントロールを始められます。

運動不足のお子さまたちに
ストレス・偏食などで太り気味の子供たちも、友達や家族といっしょに楽しくスポーツができます。

スクールスポーツとして
運動能力に左右されず、協調性を学ぶグループ活動には最適。林間学校など野外で行える楽しいスポーツです。

フィットネススポーツとして
関節やヒザに負担をかけず、エアロビ効果によるスタミナアップと同時に筋肉のバランスも調整します。

効率の良い運動効果をもとめる方に
効率的な有酸素運動としてトレーニングメニューに。通常のウォーキングよりも30〜40%も高いカロリー燃焼率が実証されています。

ランナーの方に
背中、首、上半身を鍛えるだけでなく、姿勢の矯正、腕の振りにも効果的。ランナーズニーの予防、レース以降の調整にも適しています。


こんな方におすすめです。

●持久力をつけたい方  ●健康維持やフィットネスに   ●登山などのトレーニングに  ●ダイエットに


負担が軽く、効果が高い!

90%の筋肉を使う全身運動
カラダ全体の90%の筋肉を動かし、1時間あたり約400kcal(通常のウォーキング/280kcal)を燃焼する全身運動です。

膝の関節、脊髄への負担を軽減
ポール使用で膝の関節、脊髄への負担を約5kg/歩軽減。正しい歩行姿勢の場合は約8kg/歩までの負担を軽減します。

手術後のリハビリに効果的
ウォーキング時の負担が軽いため関節やヒップ部分の手術後、また一般的なリハビリにも効果的なエクササイズになります。

年配の方々にもおすすめ
ポールがバランス維持をサポートし、転びにくい歩行へ。姿勢や呼吸も整えられ、血液循環システムを活発にします。

長時間の歩行もラクラク
足首、膝、腰、アキレス腱など下半身にかかる負担を軽減し、長い距離の歩行が可能になります。

正しい歩行姿勢に
ポールを持って歩くことにより、歩行姿勢が正され、呼吸を整えます。

腰痛防止にも効果を発揮
オフィスワークの多い方の腰痛防止に、街中でも、いつでもどこでもできるエクササイズとして最適です。

新しい理想的なスポーツへ
ジョギングや普通のウォーキングでは…と考えている方々に、ノルディックウォーキングは理想的なスポーツです。




ポールの使い方

    長さの調節
      
ああああ    グリップの持ち方
    
身長や体格に合わせて調整します。
初心者はストラップの付け根がおへその高さ
くらいになるように調整してください。
(身長×0.64)
慣れてきたら徐々に長くして(身長×0.68)
くらいで使用すると運動強度もあがります。
運動強度によりポールの長さを変更できる、
伸縮タイプのポールをお薦めします。
ああああストラップには右用と左用があります。
人差し指と親指で軽く挟むように握ります。










踏み出した足と逆の手のポールを
軽く地面に着きます。
ひじはなるべく曲げず、延ばした角
度を保ちます。

身体を前に移動させると同時に、
ポールをしっかり突き立て、グゥと
ポールで体を押し出すように前進
します。

押し出した側のポールが脇を過ぎ
たら、後ろ側の手をグリップから離
します。



ノルディックウォーキングを始める前後に必ずストレッチを行ってください。
まずは2本のポールを前に突きま
す。踵から靴をのせ、踵と爪先が
ポールに接触するように靴をポー
ルにのせます。徐々にポールを身
体に引き寄せ、ゆっくりストレッチ
してください。右足が終わったら、
左足を。
直立して、片方の手でポールを握
りバランスを取り、残りの手で爪先
を後ろに引き上げ大腿直筋(太腿)
が伸びるように。簡単にできる人
は、持っているポールを足首に引
っ掛け、両手で引っ張ってください。
左右の足を交互に。
両太腿を付け、片膝を後ろに少し
引き曲げます。片方の足は、踵を
地面に付け、爪先を上げ、大腿二
頭筋肉(太腿の後ろ)をストレッチ。
左右の足を交互に

ああああ
ポールシャフトがしっかりと固定さ
れているか確認してください。ポー
ルを前方に置き、両手をグリップ上
に置く。背中が真っ直ぐに伸びるく
らいにポールと身体の距離を取り、
膝を曲げ背中をストレッチ。
ああああポール先端についていますバスケ
ットに指を引っ掛け、ポールを背中
にまわす。(注:ポールが他人に当
らないように!)もう片方の手でポ
ールをキャッチして、ポールを下に
引き二の腕をストレッチしてください。




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